{"id":638,"date":"2015-04-03T15:59:00","date_gmt":"2015-04-03T13:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/?p=638"},"modified":"2015-04-03T15:59:00","modified_gmt":"2015-04-03T13:59:00","slug":"att-stilla-sig-ma-bra-och-nyttan-med-pasken","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/?p=638","title":{"rendered":"Att stilla sig, m\u00e5 bra och nyttan med p\u00e5sken"},"content":{"rendered":"

\"fotsp\u00e5r\"<\/a><\/p>\n

Ibland blir jag s\u00e5 tr\u00f6tt p\u00e5 det d\u00e4r eviga tjattret i huvudet. M\u00e5nga g\u00e5nger \u00e4r det ett ohejdat kritiskt och str\u00e4ngt tjatter om saker som jag borde gjort b\u00e4ttre eller saker jag borde g\u00f6ra. ”Jag skulle ha sagt s\u00e5 till den d\u00e4r elaka gubben”,\u00a0 ”hur ska det blir med det d\u00e4r jobbet” eller varf\u00f6r inte klassikern ”jag m\u00e5ste g\u00e5 ner i vikt och motionera”. Ibland kan jag f\u00f6rvisso vara stolt \u00f6ver n\u00e5got jag gjort men den inre dialogen handlar mer om negativa och sj\u00e4lvkritiska saker \u00e4n om positiva. Tankarna far endera bak\u00e5t eller fram\u00e5t. T\u00e4mligen meningsl\u00f6s tjatter med tanke p\u00e5 att det som ligger bak\u00e5t i tiden g\u00e5r inte att \u00e4ndra p\u00e5 och tankar om framtiden \u00e4r endast spekulationer om n\u00e5got som ingen egentligen vet n\u00e5got om. Varf\u00f6r ska det vara s\u00e5 sv\u00e5rt att vara h\u00e4r och nu och vara n\u00f6jd med det? S\u00e5 k\u00e4nns det och har k\u00e4nts ett tag.<\/p>\n

Men nu \u00e4r det ett mentalt skifte p\u00e5 g\u00e5ng. Det som k\u00e4nns roligt \u00e4r att det faktiskt g\u00e5r ganska bra att sv\u00e4nga om t\u00e4nket och framf\u00f6r allt att tysta den d\u00e4r tjatiga negativa r\u00f6sten som g\u00e5r p\u00e5 repeat. En ledstj\u00e4rna f\u00f6r mig i livet \u00e4r att vara sn\u00e4ll. D\u00e5 menar jag inte dumsn\u00e4ll utan sn\u00e4ll s\u00e5 att andra f\u00e5r m\u00e5 bra och k\u00e4nna sig respekterade i min n\u00e4rvaro. F\u00f6r n\u00e5gra m\u00e5nader sedan n\u00e4r huvudet var fullt av\u00a0”jag m\u00e5ste g\u00e5 ner i vikt och motionera” kom jag att t\u00e4nka p\u00e5 att jag \u00e4r sn\u00e4llare mot andra \u00e4n vad jag \u00e4r mot mig sj\u00e4lv. Det \u00e4r inte r\u00e4tt. Hur m\u00e5nga g\u00e5nger har jag inte f\u00f6rs\u00f6kt g\u00e5 ner i vikt genom stenh\u00e5rd disciplin och ren viljestyrka som ingalunda handlar om sn\u00e4llhet utan snarare det rakt motsatta som bottnar i ett f\u00f6rakt som handlar om att tjockt \u00e4r fult och oh\u00e4lsosamt. Det har ju inte fungerat n\u00e5got vidare heller d\u00e5 jag g\u00e5tt upp i vikt efter avslutad diet. Vad skulle h\u00e4nda om jag blev sn\u00e4ll mot mig sj\u00e4lv? Av en h\u00e4ndelse d\u00f6k en bok upp som handlar om h\u00e4lsa oavsett storlek (HAES av Linda Bacon) och den fokuserar p\u00e5 att vara sn\u00e4ll mot sig sj\u00e4lv och lyssna p\u00e5 kroppen. P\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet h\u00e5ller jag p\u00e5 att bli klokare p\u00e5 hur kroppen reagerar p\u00e5 vad jag \u00e4ter. En annan syn p\u00e5 motion handlar om att jag r\u00f6r p\u00e5 mig f\u00f6r att jag \u00e4r sn\u00e4ll mot min kropp och den vill r\u00f6ra p\u00e5 sig. Inte f\u00f6r att jag ska g\u00e5 ner i vikt. Det \u00e4r inte det prim\u00e4ra utan eventuellt en bieffekt.<\/p>\n

Vad har jag d\u00e5 konkret gjort f\u00f6r att b\u00e4ttre lyssna in vad jag och min kropp vill och f\u00e5 ro i tanketjattret? Jag mediterar varje dag och nu \u00e4r det s\u00e5 att jag vill inte vara utan den stunden p\u00e5 morgonen. Det handlar inte om n\u00e5got ”Aum” p\u00e5 en kudde p\u00e5 golvet med korslagda ben utan enkla guidade \u00f6vningar i mindfullness p\u00e5 10 minuter sittandes rakt upp och ner i k\u00f6kssoffan. Till det anv\u00e4nder jag en app som heter Calm. Det har gett mig en ro och mer fokus vilket p\u00e5verkar hur dagarna ter sig och levs. Maten jag \u00e4ter \u00e4r v\u00e4ldigt mycket ren mat som \u00e4r oprocessad f\u00f6r det k\u00e4nns bra, men godis kan ocks\u00e5 k\u00e4nnas bra ibland. Men d\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ker jag verkligen k\u00e4nna efter om det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt eller om jag bara vill ha det f\u00f6r att jag \u00e4r stressad eller uttr\u00e5kad. Sedan r\u00f6r jag p\u00e5 mig varje dag p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt utan att m\u00e4ta eller registrera det. Alla appar i telefonen som hade de funktionerna har jag tagit bort f\u00f6r att kunna fokusera in\u00e5t och k\u00e4nna efter ist\u00e4llet f\u00f6r att n\u00e5gon j\u00e4dra app ska s\u00e4ga ”good work” eller f\u00f6r att jag ska kunna f\u00e5 appl\u00e5der p\u00e5 fejan f\u00f6r att jag varit duktig. Jag tar promenader och vill jag springa lite d\u00e5 och d\u00e5 s\u00e5 g\u00f6r jag det. Vill jag k\u00f6ra ett yogapass i skogen s\u00e5 g\u00f6r jag det och ibland cyklar jag ute och ibland inne. Ibland blir det Tabata\u00f6vningar s\u00e5 det riktigt br\u00e4nns i kroppen. Omv\u00e4xling \u00e4r kul! F\u00f6r att f\u00e5 mer tid till mig sj\u00e4lv och inte bli stressad av externa h\u00e4ndelser har jag g\u00e5tt t\u00e4mligen h\u00e5rt fram i alla digitala fl\u00f6den som jag f\u00f6ljt och prenumererat p\u00e5. Jag har b\u00e5de tagit bort Twitterappen och st\u00e4dat i Facebookfl\u00f6det. Massor av nyhetsbrev har jag sagt upp mig ifr\u00e5n och det \u00e4r s\u00e5 g\u00f6tt! Att f\u00f6rh\u00e5lla sig till en massa saker som bara dyker upp\u00a0 \u00e4r inte bra har jag best\u00e4mt. S\u00e5 om du inte l\u00e4ser det h\u00e4r blogginl\u00e4gget f\u00f6rst\u00e5r jag dig fast det har du ju redan gjort vid det h\u00e4r laget om du inte l\u00e4ser nerifr\u00e5n och\u00a0 upp.<\/p>\n

F\u00f6rm\u00e5gan att kunna stilla sig och k\u00e4nna in \u00e4r inte n\u00e5got som bara blir i detta snabba tidevarv. Kanske \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 viktigt med P\u00e5sk och andra h\u00f6gtider f\u00f6r att de s\u00e4nder signaler om att stilla sig. I grund och botten handlar det om vilka mentala fotavtryck vi s\u00e4tter i v\u00e5ra hj\u00e4rnor. Jag vill i alla fall s\u00e4tta ett par schysta 43:or fyllda med gl\u00e4dje, ro och energi i min hj\u00e4rna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ibland blir jag s\u00e5 tr\u00f6tt p\u00e5 det d\u00e4r eviga tjattret i huvudet. M\u00e5nga g\u00e5nger \u00e4r det ett ohejdat kritiskt och str\u00e4ngt tjatter om saker som jag borde gjort b\u00e4ttre eller saker jag borde g\u00f6ra. ”Jag skulle ha sagt s\u00e5 till den d\u00e4r elaka gubben”,\u00a0 ”hur ska det blir med det d\u00e4r jobbet” eller varf\u00f6r inte […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[63,6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/638"}],"collection":[{"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=638"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":641,"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/638\/revisions\/641"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blogg.gridens.se\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}